Comment bien récupérer physiquement et mentalement après une journée intense ?

La récupération physique et mentale nous permet de décharger le surplus d'énergies qui stagnent dans notre tête mais aussi dans notre corps. Un organisme et un esprit surchargés peuvent être source de déséquilibres, de dysfonctionnements et de maladies.

S'accorder une pause est essentielle pour se reconnecter à soi, ne pas s'oublier et écouter nos corps et ainsi prévenir de troubles

Cette régénération de notre être est nécessaire en cas de:

• efforts physiques intenses ( sports à répétition - travail physique comme le jardinage, la manutention, le bricolage....)
• surmenage mental 
• forte émotion
• convalescence
• déprime,stress, anxiété...

1. Récupération physique 

Un effort physique intense entraine des courbatures musculaires, de l'acidité et une raideur des articulations. Il est important de bien récupérer afin de relancer l'énergie dans le corps, d'éviter des blessures et d'apporter souplesse et prévenir ainsi des troubles musculosquelettiques

• étirements profonds associés à la respiration ( rester minimum 20 secondes dans les postures ). Les étirements suite à une séance de sport se font 2 à 3 heures après la séance.
• Boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'effort
• Boire de la tisane d'ortie afin de reminéraliser le corps et diminuer les courbatures
• Prendre un bain ou une douche d'eau froide 
• Se masser les muscles ou les articulations douloureuses ( uniquement s'il n'y a pas d'inflammations ) avec une huile de massage, un pistolet à massage ou un bolster
• Marcher ( de préférence dans la nature ) après un effort intense permet de mieux récupérer. 
• Exercice de respiration pour oxygéner vos muscles et faciliter la circulation sanguine

2. Récupération mentale

Lors de période de grands stress, d'examens,  de fortes émotions, de surmenage ou de déprime, notre mental à besoin de se décharger  afin que notre énergie vitale puisse circuler librement dans tout notre corps et pas seulement dans notre tête. Cette récupération permet de clarifier l'esprit et le mental.

• Exercices de respiration pour clarifier le mental : La respiration alternée - la respiration carrée - Ujjayi
• Postures relaxantes comme la posture de l'enfant - les genoux poitrine - la posture du coeur - le chien tête en bas...............celle qui vous procure du bien, qui vous relaxe. Maintenez cette posture quelques minutes en associant votre souffle
• Massage du cou, des trapèzes et de la boite crânienne
• Toute activité créatrice: dessin, chant, musique, danse
• Prendre un bol d'air à l'extérieur
• Méditer

Posture Pour recharger notre corps et notre tête :

La demi-chandelle contre un mur ou avec l'aide d'une brique :

• relance la circulation sanguine, lymphatique et énergétique 
• apaise le mental, clarifie l'esprit
• facilite le sommeil
• soulage les maux de tête et les problèmes cardio-vasculaires
• étire les muscles du dos et du cou
• diminue le stress et les angoisses.