Les tibétains

Les 5 tibétains

Pratique ancestrale tibétaine, il s'agit de 5 postures de yoga qui ouvrent et dynamisent l'ensemble du corps physique, mental et énergétique.

Ces exercices augmentent l'énergie vitale et régularisent tous les chakras. Pratiqués régulièrement, ils améliorent la capacité respiratoire et apportent force et souplesse. Idéalement chaque rite est exécuté 21 fois (chaque posture répétée 21 fois) pour un effet optimal. Mais vous pouvez commencer à votre rythme et augmenter au fur et à mesure, par exemple commencer avec une série de 3 puis 7 puis 14 ect.....

Posture n°1 : La toupie

Cela consiste à tourner sur soi même dans le sens des aiguilles d'une montre, bras tendus, paumes de mains vers le ciel ou vers la terre et les jambes bien ancrées. il est normal au début d'éprouver une sensation de vertige. 

Récupération : Tadasana

Bienfaits: la toupie améliore l'énergie de tout le corps, améliore l'équilibre, évacue l'énergie négative et donne plus de force vitale.

Posture n°2 :  le clic clac

Allongé sur le tapis, à l'inspiration on soulève le cou vers la poitrine, puis les jambes. A l'expiration on rabaisse la tête puis les jambes. Les mains restent au sol. Il est possible de fléchir les genoux pour soulager les lombaires. 

Récupération : genoux poitrine

Bienfaits: le clic clac renforce les abdominaux et le cou, tonifie le pancréas et la thyroïde, active le chakra du plexus solaire et de la gorge.

Posture n°3 : le chameau

Genoux écartés à largeur bassin, les mains sur les hanches pour niveau débutant ( sur l'arrière des cuisses pour les intermédiaires ou les mains sur les talons pour les confirmés). A l'inspiration, on ouvre le cœur en enroulant les épaules en arrière, le menton en arrière et le nombril en avant. A l'expiration on ramène le menton au sternum. 

Récupération: posture de l'enfant ou assis sur talons

Bienfaits: le chameau ouvre la cage thoracique, étire les fléchisseurs de la hanches, le psoas, les abdos et le cou. Il stimule le thymus, la thyroïde et les surrénales.Stimule le chakra de la gorge.

Posture n°4 : la table

Assis jambes tendues, les doigts de mains en direction de l'avant du tapis, Inspire on soulève le bassin en ouvrant le cœur vers l'avant. La tête est en arrière s'il n’y a pas de difficulté cervicale. Les fessiers et le ventre sont engagés. A l'expiration, on ramène le menton au sternum, le bassin au sol au niveau des mains. Possibilité de faire le pont si les épaules ne vous permettent pas de faire la table.

Récupération: allongé

Bienfaits : La table renforce les muscles des épaules, du bas du dos, des poignets, des bras et des fessiers.Cette posture stimule le chakra sacré, active le plexus solaire et le chakra racine.

Posture n°5 : Chien tête en haut / chien tête en bas

Dans le chien tête en bas ouvrir les pieds largeur bassin, les mains largeur épaules, la colonne bien étirée. A l'inspiration on bascule le poids du corps vers le bas et l'avant pour venir dans un chien tête en haut. A l'expiration on revient dans un chien tête en bas. Possibilité d'incorporer la posture 4 pattes pour les transitions: chien tête en bas - 4 pattes -chien tête en bas. 

récupération : posture de l'enfant.

Bienfaits : ces postures tonifient les épaules, les poignets et les bras. Elles étirent tout le corps surtout le dos et l'arrière des jambes, fortifient et accélèrent tous les chakras. Elles apportent vitalité.