Yoga de l'été : adapter sa pratique aux fortes chaleurs

Yoga de l'été : adapter sa pratique aux fortes chaleurs

Pendant les fortes chaleurs de l'été, il est recommandé de modifier sa pratique du yoga pour aider le corps à se rafraîchir.

Des postures relaxantes et douces, travaillées avec une respiration profonde, vont abaisser le rythme cardiaque, la température corporelle et calmer l'esprit.

Ces postures peuvent être pratiquées après un entraînement intensif ou une journée de travail.

Voici les principales postures ainsi qu'un exercice de respiration

• Le papillon allongé

Posture très relaxante qui relâche les tensions du haut du dos et qui travaille sur l'ouverture du coeur et des hanches. Elle permet aussi d'améliorer sa capacité respiratoire

• La posture de l'enfant

Cette posture relâche les tensions du bas du dos , des épaules et de la poitrine. Associée à une respiration lente et profonde, elle calme le système nerveux

• Savasana

Posture allongée qui apaise le corps et l'esprit. Elle abaisse le rythme cardiaque et relâche toutes les tensions

• La pince

La posture de la pince calme le mental, diminue les tensions et stimule les organes digestifs. La tête et la nuque sont relâchées et l'expiration est profonde

• Respiration SITALI

Cette respiration est conçue pour rafraîchir l'organisme.

Assis le dos bien droit, enroulez la langue pour former un tube et sortez la langue à l'inspiration. Inspirez comme si vous buviez à la paille. A la fin de l'inspiration, rentrez la langue et fermez la bouche, expirez par le nez. Faites plusieurs cycles sur plusieurs minutes à votre rythme